Foto: fra åbne kilder
Det er også værd at holde fast i visse vaner, der vil hjælpe med at holde dig sund i mange år fremover
At følge 12-timers reglen er en ny tilgang til en sund livsstil, som kan være en vigtig faktor for et langt liv. Det er også værd at holde fast i visse vaner, som kan hjælpe med at holde dig sund i mange år fremover. Dette er rapporteret af hjemmesiden The Mirror.
Detaljer om reglen
At følge 12-timers reglen kan være nøglen til et langt liv. Dr. Walter Longo siger, at du kan holde dig yngre i længere tid, hvis du kan leve efter visse regler.
Nogle af de vigtigste punkter, han anbefaler, er at følge en kost med et højt indhold af vitaminer, minimere mættet fedt og endda spise mere olivenolie.
“Begræns dit madindtag til en 12-timers periode,” sagde eksperten.
Begynd f.eks. efter kl. 8 om morgenen og slut før kl. 20. Spis heller ikke noget i tre til fire timer, før du går i seng.
Hold dig til en kost med et højt indhold af vitaminer og mineraler, suppleret med en multivitaminpude hver tredje dag.
Forskere fra Harvard analyserede 26.902 mænds spisevaner i løbet af 16 år. Hver mand rapporterede, hvornår på dagen han spiste morgenmad, frokost og aftensmad samt eventuelle ekstra mellemmåltider.
Resultaterne viste, at mænd, der spiste senere om aftenen, havde 55 procent højere risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der ikke gjorde. I mellemtiden havde mænd, der sprang morgenmaden over, også en 27 procent højere risiko for hjerte-kar-sygdomme end andre.
Bortset fra dette kan en sen aftensmad også fremkalde andre ubehagelige problemer. Især sure opstød og halsbrand, som gør det svært for nogle mennesker at sove.
Ernæringsekspert Helen Bell afslørede, at det at spise før sengetid kan bidrage til vægtøgning. At spise sent om aftenen fører ofte til indtagelse af kaloriefattige og næringsfattige fødevarer som snacks og desserter. Disse fødevarer vil sandsynligvis blive lagret som fedt, da stofskiftet går langsommere under søvnen.
Hvilke vaner bidrager til lang levetid
Levetiden afhænger af mange faktorer, og visse vaner kan i høj grad påvirke levetiden og livskvaliteten. Her er nogle få vaner, der bidrager til sundhed og lang levetid:
- Fysisk aktivitet – regelmæssig moderat fysisk aktivitet som f.eks. gåture, yoga, svømning eller endda let motion hjælper med at holde dit hjerte og dine muskler i god form.
- Søvn – tilstrækkelig søvn af god kvalitet (7-9 timer pr. nat) er afgørende for kroppens restitution og normalisering af hormonbalancen.
- Stresshåndtering – at reducere stressniveauet gennem meditation, afslapning, åndedrætsøvelser eller andre metoder hjælper med at bevare den mentale sundhed.
- Sociale forbindelser – at opretholde tætte relationer til familie og venner har en positiv indvirkning på følelsesmæssigt velvære og sundhed.
- Mental aktivitet – regelmæssig mental aktivitet, som f.eks. at læse, lære nye færdigheder eller sprog, kan hjælpe med at opretholde mental skarphed og reducere risikoen for at udvikle demens
- Undgå dårlige vaner – at undgå rygning, overdrevent alkoholforbrug og andre dårlige vaner bidrager til betydelige forbedringer af helbredet og reducerer risikoen for mange sygdomme.
