Foto: fra offentlige kilder
Det er meget nemt at vågne op om morgenen og være lysvågen, hvis du følger nedenstående fremgangsmåde
At vågne op og føle sig opkvikket om morgenen kan opnås ved at ændre din morgenrutine. Der er effektive måder, som kan hjælpe dig med at føle dig energisk fra morgenstunden. Dette er rapporteret af The Mirror website.
Sådan vågner du og føler dig energisk om morgenen
Søvn er afgørende for det generelle helbred
Søvneksperten Dr. Deborah Lee har afsløret, at det er nemt at vågne op om morgenen og være lysvågen, hvis du følger nedenstående metoder.
Morgenmad er nøglen
En morgenmad rig på kulhydrater og protein vil give din krop energi til dagen.
“Æg er en god proteinkilde, så hvis du har tid til at lave en omelet med dit yndlingskød og ost, vil det være rigtig godt,” tilføjer eksperten.
Du bør undgå sukkerholdige kornprodukter, som ofte får blodsukkeret til at stige, så du bliver endnu mere træt.
Sukker, kager og hvidt brød er hurtige kulhydrater. Det samme er sukkerholdig müsli og kornprodukter. Kroppen bruger energien fra dem meget hurtigt, og manglen på proteiner i den slags mad kompenserer slet ikke. Det er derfor, man efter sådan en morgenmad får lyst til at spise igen efter et par timer.
Morgentræning om morgenen
Undersøgelser har vist, at 30 minutters træning med moderat intensitet kan hjælpe dig med at vågne meget hurtigere om morgenen.
Det behøver ikke at være styrketræning, men kan være en simpel rask gåtur rundt om blokken.
Afsæt mindst 15 minutter til at træne. Du behøver ikke at lave en fuldbyrdet træning og løfte håndvægte. Det er nok bare at få blodet til at strømme gennem din krop og dine muskler.
Beskyt din døgnrytme
Døgnrytmen er det mønster, din krop bruger til at vide, hvornår det er tid til at sove og vågne. En vigtig faktor i den forbindelse er rutiner og at sørge for, at du går i seng på samme tid hver aften og vågner på samme tid hver morgen. Selv om det kan være svært at opnå, er det vigtigt at lægge telefonen væk i god tid om aftenen, hvilket kun kan bidrage til søvnløshed.
Mere lys i rummet
Når dine øjne ser lys om morgenen, signalerer det til din hjerne, at det er tid til at vågne. Hvis du har mørklægningsgardiner, vil du have sværere ved at vågne.
Hold dine gardiner lukket om natten, og placer din seng tættere på vinduet. Så vil du begynde at vågne ved det første lys. Ofte sker det allerede, før vækkeuret ringer.
Undgå kaffe
Når vi vågner, er det første, vi vil gøre, selvfølgelig at drikke kaffe for at vågne ordentligt op.
Det er dog værd at undgå koffein i mindst 45 minutter efter, at du er vågnet. Efter dette tidspunkt vil koffein give dig den største effekt.
