Foto: fra offentlige kilder
Kronisk søvnmangel er forbundet med flere alvorlige fysiske og mentale sundhedsproblemer
At falde hurtigt i søvn om aftenen kan være en indikator for alvorlig søvnmangel. En sådan tilstand kan indikere en høj risiko for alvorlige helbredsproblemer. Dette er rapporteret af The Mirror website.
Hvad du bør vide
Voksne mellem 18 og 64 år bør få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Det er dog ikke altid muligt, da hver femte person indrømmer, at de ikke får nok søvn, hvilket fører til søvnmangel. Hvis du falder i søvn på mindre end 5 minutter, kan det være et tegn på overdreven søvnighed, som sandsynligvis skyldes dårlig eller afbrudt søvn. Så hvis du falder hurtigt i søvn, har det måske mere at gøre med, at du ikke får kvalitetssøvn.
Eksperter har udviklet en tidslinje, der viser, hvor lang tid det tager at falde i søvn, og hvad det siger om dit helbred. Alt under fem minutter betegnes som en alvorlig risiko, mens den “sunde” standard er mellem fem og 20 minutter.
Hvis det på den anden side tager dig mere end 20 til 30 minutter at falde i søvn, kan det betyde, at du lider af søvnløshed.
Søvnløshed kan opstå af mange forskellige årsager, så det kan være et alvorligt problem. Ikke alle har de samme udløsende faktorer, der fører til dette problem. Almindelige problemer omfatter:
- Miljøproblemer: Støj om natten, skærmlys fra telefoner, tv og tablets kan gøre, at det tager lang tid at falde i søvn.
- Livsbegivenheder: Du kan føle dig distraheret, stresset eller bekymret over, hvad der sker i dit liv, når du prøver at sove, hvilket kan påvirke din evne til at slappe af.
- Tankecyklus: Bekymrede tanker om ikke at få nok søvn kan forårsage stress og forhindre dig i at slappe af og falde i søvn.
- Livsstilsvalg: At udvikle dårlige søvnvaner, som f.eks. ikke at have en regelmæssig søvnrytme, kan give problemer.
Kronisk søvnmangel er forbundet med flere alvorlige fysiske og mentale sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme, forhøjet blodtryk, depression og Alzheimers sygdom.
Du kan købe piller eller væsker på apoteket, som kan hjælpe dig med at sove bedre. Nogle indeholder naturlige ingredienser som baldrian eller lavendel.
Det er også vigtigt at huske, at sovepiller kan have alvorlige bivirkninger, og at du kan blive afhængig af dem.
Sådan forbedrer du din søvn
Luft ud i dit soveværelse før sengetid
Hvis det er meget koldt udenfor, kan du åbne et vindue i et par minutter og lukke frisk luft ind i rummet. Det vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Undgå en solid middag
Spis mindst 3-4 timer før sengetid, men gå ikke sulten i seng. Før du går i seng, er det bedst at undgå søde, krydrede, fede og stegte fødevarer. Det skyldes, at de er svære at fordøje og giver kroppen unødvendige kalorier under søvnen.
Tag særligt behageligt tøj på, når du skal sove
Pyjamas og natkjoler skal være lavet af naturligt stof, være behagelige og fri for unødvendige dekorative elementer. Knapper eller sømme, der er for grove, vil skabe ubehag under søvnen.
Glem ikke fysisk aktivitet
Gør bevægelse til en sund vane. Hvis du har mulighed for at gå hjem efter en dag på kontoret, så vælg den mulighed, eller stå af bussen et stop tidligere og gå resten af vejen på egen hånd.
Jo mere fysisk aktivitet vi laver, jo bedre slapper vores kroppe af.
